Anasayfa / Kişisel Gelişim (sayfa 3)

Kişisel Gelişim

GEVŞEME DİNLENME ve EGZERSİZLERİ

GEVŞEME DİNLENME ve EGZERSİZLERİ          İlk önce rahat edebileceğiniz bir yere uzanın. Elleriniz iki yanınızda yerde ve parmaklarınız açık. Yavaş yavaş gözlerinizi kapatınız. Günlük yaşamla ilgili düşüncelerinizi zihninizden çıkartınız. Huzursuz olmanız için hiçbir sebebiniz yok. Şimdi derin bir nefes alınız ve nefesinizi 5 saniye tutunuz. Nefesinizi tutmanın verdiği gerginliği hissediniz. …

Devamı »

GEVŞEME ÇALIŞMALARI

GEVŞEME ÇALIŞMALARI Gevşeme çalışmalarının ilk basamağı nefesimizi kontrol altına almaktır. Bilindiği gibi solunum sistemimiz otonom, yani kendi kendine çalışan bir sistemdir. Fakat aynı zamanda biz iradi olarak da solunumumuzu kontrol edebiliriz.  Nefesimizi tutabilir, verebilir ve alabiliriz. Nefes almayı, vermeyi ve tutmayı bir düzen içinde öğrenmek, gevşetme çalışmaları için çok önemlidir. …

Devamı »

Ertelemeyle Başa Çıkma

Ertelemeyle Başa Çıkma Erteleme, tamamlanması gereken bir işten kaçmaktır. Erteleme sonucunda çoğunlukla kendimizi suçlu, tembel, yetersiz ve kaygılı hissederiz. Erteleme ve Nedenleri Anlam eksikliği: Eğer bir iş size anlamlı gözükmüyorsa, o işe başlamak için yeterli motivasyonu bulmakta zorlanabilirsiniz. Mükemmeliyetçilik: Eğer gerçekçi olmayan, ulaşılmaz beklentileriniz varsa işinizi yaparken cesaretinizi kaybedebilirsiniz. Değerlendirilme …

Devamı »

ENDİŞELERİMİZ

ENDİŞELERİMİZ Amaç: Öğrencilerin endişeleriyle baş etme becerilerini artırmak. Düzey: Lise Materyal: Her öğrenci için birer adet FORM 51 ve FORM 52 Süreç: Öğrencilere formları dağıtın. FORM 51’ deki birinci bölümü doldurmalarını isteyin ve işlem bittikten sonra öğrencilerden cevaplarını sınıfla paylaşmalarını isteyin Formun geriye kalan bölümlerinin de FORM 52 kullanılarak doldurulmasını …

Devamı »

ÇOCUKLARDA KAYGI NEDENLERİ

ÇOCUKLARDA KAYGI NEDENLERİ… Erişkinlerdeki nevrotik davranışların kökeninin ‘çocukluk kaygıları’nda yattığı, en azından bir bölümünün böyle olduğu, kabul edilen bir gerçektir. Karen Horney, ‘çocukluk döneminin kaygıları’nın büyük ölçüde anne-baba tutumlarından kaynaklandığını belirtmektedir. ‘Kaygı’yı, ‘yapmak istediklerimizle koşullar arasındaki çatışma’dan, ‘dışa vurmak istediklerimizle bunu yapmamak arasındaki çatışmadan’, bir değer grubu arasındaki çatışmadan doğan …

Devamı »

ÇAĞIMIZIN KAYGILI İNSANI…

ÇAĞIMIZIN KAYGILI İNSANI… Karen Horney, günümüzün insanını böyle tanımlıyor: “Kaygıları nedeniyle davranışları, kişiliği nevrotik özellikler kazanmış kişi!” İnsanın günümüzdeki kaygıları için öyle çok neden var ki… Kendimize ilişkin kaygılar, çevremize ilişkin kaygılar, kimi zaman dünyanın gidişine ilişkin kaygılar yakamızı hiç bırakmaz. Son birkaç ay içinde hepimizi saran “deprem kaygısı” neredeyse …

Devamı »

BURNOUT (TÜKENMİŞLİK) SENDROMU

BURNOUT (TÜKENMİŞLİK) SENDROMU ‘Burnout (tükenmişlik) Sendromu’  Son günlerde  yeni iş ortamları, yönetimler, yapılan işlerin nitelikleri ve bağımsız çalışabilme durumları, çalışanlarda, özellikle  sağlık çalışanları arasında çok yaygındır. Günümüz iş dünyasında, teknolojinin ilerlemesiyle birlikte üretim ve verim kalitesinde gözle görülür bir azalma dikkati çekmektedir. 19. yy’da Sanayi Devrimi ile işlevlerinin bir kısmını …

Devamı »

ANKSİYETE BOZUKLUKLARI

ANKSİYETE BOZUKLUKLARI   Anksiyete ve korku sık olarak karşılaşılan duygulardır. Bu kavramların özgül bilimsel anlamları olmakla birlikte sıklıkla birbiri yerine kullanılmaktadır. Korku bilinen bir dış tehlikeye karşı ortaya çıkan fizyolojik ve duygusal yanıtları tanımlar. Anksiyete ise belirtileri korkuya benzeyen ancak nedeni belirlenemeyen veya nedeni bilinçdışı olan belirtileri tanımlar. Anksiyete subjektif …

Devamı »

OBSESİF KOMPULSİF KİŞİLİK BOZUKLUĞU

A.T. Beck ve A. Freeman Özet Çeviri: Araş. Gör. Ayşegül Durak Batıgün* Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu (OKKB) son yıllarda batı kültüründe özelllikle erkekler arasında görülmektedir. Bu kişilik biçiminin, ayrıntılara dikkat, disiplinli olma, duygusal kontrol, azim ve nezaket gibi özellikleri toplum tarafından hoş karşılanır. Bununla birlikte bazı kişilerde bu özellikler katılık, mükemmeliyetçilik, …

Devamı »

Obsesif – Kompulsif Bozukluklar

Obsesif – Kompulsif Bozukluklar   “BUNLARI TEKRAR TEKRAR YAPMAKTAN ARTIK ÇOK YORULDUM….” [TEKRAR TEKRAR TEKRAR TEKRAR TEKRAR TEKRAR TEKRAR] YALNIZ DEĞİLSİNİZ…. Eğer obsesif kompulsif bozukluk (saplantı zorlantı bozukluğu ) tanısı aldıysanız yalnız değilsiniz. (Obsesif kompulsif bozukluk sıklıkla OKB olarak adlandırılır) ABD’lerinde nüfusun %3’ü yani yaklaşık 5 milyon kişi bu tanıyla …

Devamı »