Stres Yönetimi

Bu sayfa stresin ne olduğu üzerine odaklanıyor ve size yardımcı olacak bazı genel stres atıcılarına bakıyor.

STRES: GERÇEKLER

Ne olduğunu

  • Fiziksel, psikolojik veya duygusal taleplere duygusal / bedensel bir tepki.
  • Bu yararlı ve sağlıklı olabilir (olayları zorluklar olarak görme).
  • Yönetilmeyen stres, rahatsız edici ve sağlıksız olabilir (olayları tehdit olarak izleme).

Nedenler

  • Kendimize vereceğimiz beklentiler
  • Başkalarının beklentileri
  • Fiziksel çevre — gürültü, hareket, hava durumu, mevsim değişiklikleri
  • İç çevre - akademik baskı, hayal kırıklığı, yeterli zaman, karar, sosyal yaşam

belirtiler

  • Artan kalp hızı ve kan basıncı; gergin, sinirli, yorgun veya depresif hissetmek
  • İlgi eksikliği ve konsantre olma yeteneği; ilgisizlik
  • Kaçınma davranışları: uyuşturucu, alkol, tütünün kötüye kullanılması 

STRES AVCILARI

Stresi ele almak için ipuçları

  • Hayata denge katın; çalışmaları aşırı çalışmayın veya oynayın.
  • Ne tür bir insan olduğunuzu bilin ve kabul edin: güçlü ve zayıf yönler.
  • Tam bir fiziksel sınav alın.
  • Özellikle çalışma sırasında “zaman aşımları” alın.
  • Destek ağınızı genişletin, arkadaşlıklarınızı güçlendirin.
  • Stresli olmayan insanlarla zaman geçirin.
  • Arkadaşlarınızla, ailenizle, dekanızla veya danışmanınızla sorunlarınızı tartışın.
  • Egzersiz! Bedensel gerginliği giderir ve beyninize oksijen akışını artırır!
  • Gevşek yürüyün ve daha fazla yürüyün.
  • Rahatlama becerilerini öğrenir ve uygular.
  • Acil konulara odaklanın .
  • Her konuyu düzenli aralıklarla düzenli olarak inceleyin.

  • İşler doğru gittiğinde kendinize güvenin!
  • Sorunlarınızın çözülebilir olduğunu varsayalım
  • Nefesinize konsantre olun - derin nefes egzersizleri için aşağıya bakın
  • Sorunlarınızın kalıcı olmaktan ziyade geçici olduğunu varsayalım .
  • Masaj al!

Tavır her şeydir

Tutum önemlidir - etkiler:

  1. Akademik ve kişisel hedeflerinize ulaşmada ne kadar başarılısınız?
  2. Nasıl hissediyorsun, zihinsel ve fiziksel olarak
  3. Nasıl görünüyorsun, ne diyorsun ve ne yapıyorsun?

Olumlu bir tutum geliştirmek için 7 kolay yolu:

  1. Kendine güvenmek.
  2. Olumlu ol.
  3. Dakik ol.
  4. Sabırlı olun: bazı şeylerin yapılması sadece zaman alır.
  5. Kendinize inanın: Bu dünyada eşsizsiniz ve yetenekleriniz de öyle.
  6. Kendiniz için hedefler belirleyin: Daha sonra bunları başarmak için ÇALIŞMA.
  7. Hayattan eğlenin: Kendinizi fazla ciddiye almayın.

Olumlu düşünme 🙂 Olumsuz Düşünme 🙁
İlerisini planlamak“Bir program yapacağım” Dikkatsizlik“Fark etmez”
Öğrenmek için istekli“Yardım isteyeceğim.” kadercilik“Olursa, olur
uyanıklık“Konsantre olacağım ve dikkat edeceğim.” pasiflik"İlginç değil."
Hedeflerinizi bilmek "Geliştirmek istiyorum." cehalet“Anlamıyorum.”
inanç"Elimden geleni yapacağım." kinizm“Zamanıma değmez.”
isteklilik“Şimdi üzerinde çalışacağım.” Tembellik“Bu çok fazla sorun.”

Rachel Fleming '00 tarafından Channing L. Bete Co., Inc.'in “Sizin Tutum ve Siz” broşüründen uyarlanmıştır.

Bir Cevap Yazın